✴︎お肌は心と体の鏡✴︎
ストレスって悪者にされがちですが、過度なストレスが悪いだけ。
なので、それを低減させてあげる方法として近年注目されているのが、マインドフルネスです。
マインドフルネスを実践する企業
AppleやGoogle、日本ではメルカリやヤフーなどの企業が実践し、生産性やチームワークの向上がみられたという報告が有名です。
科学的にも有効性が認められている
ハーバード大学で心理学専門のサラ・ラザール准教授の研究では、マインドフルネス瞑想を8週間続けると、学習や短期記憶を司る脳の海馬や、情動を司る扁桃体に良い効果が見られた研究結果が報告されています。
海馬はストレスを受けると萎縮します。医学的にはうつ病患者の海馬が小さくなっていることが分かっています。
また普段は大人しい人でも、突然キレる！
そんな方の脳は扁桃体ハイジャックと言われ、自分で感情を制御できなくなる状態になります。これは、過剰なストレスが原因で扁桃体が肥大してしまうことによるものだという報告があります。
ストレスや不安はどこから来るのか
ストレスや不安は、主に過去に起きてしまったことへの後悔や未来にまだ起きていないことに対する不安に対して抱くもの。
ストレスや不安は自分で作っているのです。
マインドフルネスを実践して「今この瞬間」に意識を集中させるてみると、自分ではどうにもできない過去や未来ばかりを無駄に考えてしまっていることに気づきます。
また、「私今イライラしてるなー」「私今悲しいんだなー」と客観的に自分の状態を知ることができる様になり、感情に振り回されずに自分の感情をコントロール出来やすくなるメリットがあります。
マインドフルネスがなぜ良いのか
マインドフルネスは、「今この瞬間」に意識を集中させて、物事をありのままに受け止め、観察できる力を養うことで、普段頭に浮かべている雑多な思考を整理することができます。
その結果、脳をリラックスさせ、緊張状態が緩和されるので、ストレス軽減に効果があるのです。
どうやって今この瞬間に集中するのか
椅子や床に座って、五感を使って在るがままの状態を感じるだけです。目は開けていても、閉じていてもオッケー。でも実際これってめちゃくちゃ難しい。すぐに五感が思考によって遮られ、連想ゲームが始まります。
そんな時には自分の呼吸に意識を戻します
鬼滅の刃風に言うと
全集中！自分の呼吸！
そして、今この瞬間の自分の呼吸に対し、
良し悪しの評価は必要ありません。
ジャッジせずに、ただ五感を使って感じるだけです。
呼吸に全集中するのは難しい
そんな方におすすめなのが、今この瞬間に、〜している事に全集中することです。
例えば、有名なのは「マインドフルイーティング」。チョコレートやレーズンなどを観察しながら食べるというもの。
チョコレートなら…
チョコレートを手に持った指の感触を五感を使って全集中する。
指の温もりで、だんだん溶けていくチョコレートの触感に全集中する
溶けたチョコレートから甘い香りに全集中する
そうすると、唾液が口の中に広がっていく感覚に全集中する
といった様な感じです。
どうでしょう？
普段チョコレートを食べる時、こんなに「今この瞬間」に集中しないですよね（笑）
大抵、何か考えながら、見ながら、話しながら食べているはずで、おそらく、口の中に入れた瞬間だけ「あ！美味しい」と感じるでしょうが、既に「美味しい」という思考が始まっています。
ビューティーアドバイザーでヨガインストラクターの私が皆さんにおすすめするのは、マインドフルスキンケアです
スキンケアをマインドフルにやってみましょう！
クレンジングを手に広げて色や感触を五感を使って観察する
顔にひろげたクレンジングクリームを顔の皮膚から感じる
温度や香り
洗顔の泡の弾力を観察する
肌の上を泡が滑るのを感じる…
の様な感じです。
☟こちらで動画が見れます
いかがでしたか？
人それぞれ、ストレスの解消法は違うけれど、ヨガインストラクターだからお伝えできるストレス低減法をお伝えしました。
毎日するのは難しいですが、
あ、そういえばあんな事言ってたなと思い出して心のメンテナンスにお役立ていただければ嬉しいです。
ベリーズでは全米ヨガアライアンス認定ヨガインストラクターが個別レッスンをしています。グループレッスンは苦手、ヨガの経験の有無に関わらず、体の悩みに合わせたレッスンいたします
୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧
【初回体験メニュー】
①整体とセルフエステ90分
…骨盤矯正美容整体(20分)で体の歪みを整え、あなたのお肌の水分・油分チェック、肌診断、肌のキメの撮影と、あなたに合ったスキンケアレッスン（化粧品サンプル付）をします¥3,500
→LINEからのご予約で¥3,000
②フェイシャルエステ90分
…あなたのお肌の水分・油分チェック、肌診断、肌のキメの撮影、クレンジング、洗顔、マッサージ（フェイシャル、首、肩、デコルテ、二の腕、背中）、整肌¥3,500
→LINEからのご予約で¥3,000
③9/20までオイルパック
…2回無料🆓サービス中‼️
④ヨガとトリートメントの体験会
・ヨガ40分のレッスン
・ハンドトリートメントorハンドパラフィンor肩リンパトリートメントから１つお選び下さい
《開催日》
2023年8月30日（水）
《定員》
10名（お子様連れ可）
《料金》
ヨガとトリートメントで¥1,000
《場所》
帯広市西21条南3丁目17
パレットタウン1階
《タイムスケジュール》
10:00-10:40ヨガ
10:50頃〜トリートメント体験
【ご予約】
ご予約はLINEからのメッセージから可能です
୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧
Esthetic Salon Berry's
エステティックサロン ベリーズ
(オッペン化粧品取扱店)
住所 帯広市西18条南3丁目50-4
電話 0155-29-5676
営業時間 10:00～18:00
定休日 日曜、祝日
駐車場 6台以上
託児利用可 お1人300円
୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧
0コメント